z supinacją

03/04/15Trening pull Martwy ciag klas.10x 40/40/40/40kg ostatnie z zatrzymaniem po 8 Wioslowanie sztangielka w podporze 12x9/10/10/10x12kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 10x25/12x18/12x21.5Kg praca nad technika Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 12x5/5/5/10x5 Kg ostatnia seria z pomoca [...]

[...] kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 3x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH hyper -Fronty 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie skos+ 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 [...]

[...] 12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opacie tułowia (triceps) 1,5kgx12, 1,5kgx12, 1,5kgx12 5. Uginanie ramion podchwytem z supinacją 7,5kgx10, 7,5kgx8, 7,5kgx8 Wbrew pozorom te 1,5kg najbardziej mnie chyba zmordowało w tym treningu. Teraz, jak muszę trzymać ręce na klawiaturze, to koszmar, [...]

[...] francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na [...]

[...] 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. Trochę bym zmienił, głownie szrugsy zamienił bym na coś na boczny akton barków. I nie wiem czy bic i tric troszkę nie za mało, to chyba moja [...]

[...] ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 5. Wznosy plecy 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6.Uginanie z supinacją 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund [...]

[...] - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 wiosłowanie albo podciąganie Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na [...]

[...] przedni 4s - wspięcia siedząc 3s B2 - pull ściąganie drążka nachwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Martwy ciąg 3s - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s dobra ilość serii na partir ? dodać, odjąć ? Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-04-06 21:22:34

[...] 2x 12/12/10 B MC 3s 8/8/6 Nogi Przysiady wykroczne 2x 10/10 Wspięcia na palce 3s. Plecy wiosłowanie 3x 12/10/10 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10 Triceps Pompki na poręczach 3x 10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 2x 12/10 ^pozyczone

[...] 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 3a Pompki odwrotne (z obciążeniem na nogach)- moje ulubione ćwiczenie :-) 10x10 15x10 20x10 5x10 10x10 15x10 3b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x10 6x10 7,5x10 3,5x10 5x10 6x10 Plank 58/30/27 51/34/30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 36/20/15 25/25/10 Spróbowałam jeszcze zrobić kompleks sztangowy. [...]

[...] 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) bułka pszenna + [...]

[...] treningi będą 3-4 tygodnie, nawet mi sie tej klatki zbytnio juz trenowac nie chce :-D , za to na bicowi doj**ałem do pieca ostro ale poza uginaniem ze sztangą i hantlami z supinacją było dosc lajtowo. tam w superserii w seriach duze zapasy pozostawiałem. Pomyslałem ze jak juz koncowka masy to moze uda się co "szczyty" dowalic by lepiej [...]

[...] drążka nachwytem 3x12 - wiosłowanie sztangą 4s 8/10p - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Co myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie ? [...]

[...] lekko poniżej barków - koniec na wysokości podbródka coś jakby rozpiętki w staniu 3x15 -pompki 3xmax -driver talerzem z uniesieniem w przód 3x12 BICEPS łączona -uginanie z supinacją hantlami stojąc 6x12 3 serie dłonie normalnie na środku -spider curls z hantlami łokcie staramy się trzymać do środka 6x8 w ostatniej NOS -uginanie ramion na [...]

[...] drążka nachwytem 3x12 - wiosłowanie sztangą 4s 8/10p - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wporzo Co myślisz o tej liczbie powtórzeń ? Lepiej robić ćwiczenia wielostawowe większymi ciężarami mniejszą liczbą powtorzeń, a pozostałe w większym zakresie [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]